Claustrofobia. Como superarla.

En ocasiones nos vemos envueltos en ciertas situaciones, en las que sin saber por qué desencadenamos ciertos mecanismos, que nos empujan a vivir una situación desagradable e incómoda. En incluso, estas situaciones nos pueden arrastrar a sentir miedo y pánico. Si te sientes identificado o identificada con lo que acabo de mencionar, este artículo puede ser de tu interés, ya que en esta ocasión vamos hablar todo lo referente a lo qué es la claustrofobia.

La claustrofobia es una de las fobias más padecidas o sufridas por la población.

Seguramente si te digo que cuando entras en un ascensor, hay momentos en los que sientes que falta el aire y piensas que en cualquier momento te puede pasar algo. O bien, si estás en una habitación rápidamente buscas una salida, porque empiezas a agobiarte.

Si has experimentado alguna de estas sensaciones este artículo sobre la claustrofobia puede resultarte interesante.

Además, a lo largo del artículo te indicaremos cómo debe ser el tratamiento de Psicología para superar la claustrofobia. Pero no solo esto, también te proporcionaremos una serie de consejos para que puedas vencer la claustrofobia.

Con todas estas herramientas que te vamos a proporcionar en este artículo podrás hacer frente a la claustrofobia y a todos los síntomas que esta patología desencadena.

Pues vamos a comenzar este artículo, que espero que se de vuestro interés y de utilidad.

Introducción

La claustrofobia es una patología que es mucho más habitual de lo que parece. Hay un gran número de personas que la sufren o la padecen. La incidencia cada vez es mayor y puede ser padecida tanto por hombres como por mujeres y no existe un rango edad propenso para poder padecerla.

La claustrofobia, poco a poco va haciendo mella en nuestra vida cotidiana, ya que la persona que la padece, va modificando su rutina, para evitar sufrir las consecuencias que genera la claustrofobia.

Es por esto, que podemos decir que la claustrofobia puede llegar a ser bastante limitante para la persona que padece, haciendo que su vida y sus rutinas se vena totalmente paralizadas.

De este modo, la persona que sufre de claustrofobia, es muy importante que sepa y que conozca todo lo referente a esta patología para poder hacer frente a ella y poder superarla. Del mismo modo es fundamental que se ponga en manos de un especialista en este campo, que en este caso sería un Psicólogo para poder vencer la claustrofobia.

Definición de Claustrofobia

La claustrofobia es una de las fobias que más se conocer o quizás la más hemos oído hablar sobre ella.

Pero, ¿realmente conoces el significado de la claustrofobia?

Pues bien, podemos definir la claustrofobia como un miedo irracional e incontrolable que sufre una persona cuando está en un espacio cerrado. Este miedo incluso en algunas personas puede llegar a desencadenar una sensación de pánico. Este pánico hace acto de presencia porque la persona comienza a tener pensamientos catastróficos de lo que pudiera suceder en ese espacio cerrado.

Unos ejemplos muy comunes de claustrofobia que podemos tratar en las consultas de Psicología pueden ser en ascensores, habitaciones pequeñas, en un túnel etc…

Todos estos ejemplos que hemos mencionado, tienen en común que todos ellos no tienen una vía d escape fácil y esto es lo que más angustia a la persona con claustrofobia.

La claustrofobia es considerada una patología que la podemos encuadrar dentro de las fobias específicas que vienen generadas por trastornos de ansiedad.

Es por esto que es muy importantes tratarlas lo antes posible y de forma adecuada.

Síntomas de la Claustrofobia

Los síntomas que experimenta una persona que padece claustrofobia, pueden variar considerablemente de una persona a otra. Ya que la intensidad o el grado de afectación de esta patología también puede ser considerablemente diferente.

Por lo general, los síntomas que desencadena la claustrofobia son todos aquellos síntomas que enmarcar o que se encuadran a los trastornos de ansiedad.

Es por esto que las sensaciones o los síntomas que provoca la claustrofobia son los siguientes:

• Sudor frío.
• Taquicardia
• Mareo
• Falta de aire.
• Nauseas
• Temblores
• Existe una hiperventilación.
• Se puede llegar a tener pensamientos catastróficos que vienen precedidos por ataques de pánico, y por lo tanto los pensamientos negativos y obsesivos comienzan a fluir.

Todos estos síntomas que provoca la claustrofobia, se desencadenan de forma involuntaria e irracional.

Fases

La claustrofobia no es una patología que se sufra de la noche a la mañana, si no que la persona que la padece va modificando poco a poco su estilo de vida y sus hábitos poco a poco, hasta que la claustrofobia se instaura de manera permanente y definitiva en la vida de la persona.

Es por esto que podemos decir que la claustrofobia tiene varias fases de evolución. Estas fases a las que me estoy haciendo referencia son las siguientes:

• FASE DE EVITACIÓN. Como muy bien indica el nombre de esta fase, la persona que padece claustrofobia, va evitando y eludiendo aquellos lugares o sitios donde se desencadena un cierto grado de inseguridad y de angustia. El objetivo es no hacer frente a esos lugares que le incomodan, y por esto poco a poco va modificando su estilo y ritmo de vida.
• FASE DE CONSUELO. Esta fase corresponde a aquellos periodos de tiempo en los que la persona con claustrofobia le resulta completamente imposible ir aquellos sitios cerrados solo. Es por esto, que cuando no pueden eludir tener que acudir a un sitio que le genera todos los síntomas descritos en el punto anterior, buscan a alguien que los acompañen.
• FASE DE CONTROL. Esta fase corresponde a una claustrofobia completamente descontrolada, en la que la persona desencadena los síntomas de forma incontrolada, afectando y limitando su vida. Puede llegar a ser tan importante la afectación a su rutina de día a día que a veces no son capaces de acudir a ningún sitio.

Podemos decir que es el estadio más grave de la claustrofobia y por consiguiente es completamente necesario solicitar ayuda de un profesional, para controlar todo lo que encuadra a la claustrofobia.

Causas

Las causas por las que se desarrolla la claustrofobia pueden ser muy diversas y variadas. Y al igual que los síntomas pueden ser diferentes de una persona a otra.

Pero los estudios científicos realizados a lo largo de mucho tiempo, han arrojado datos importantes y similitudes en las causas o en el origen de la claustrofobia.

Motivos.

Es por ello, que podemos decir que el origen de la claustrofobia se puede deber a los siguientes motivos:

• En ocasiones la claustrofobia se puede deber a una mala experiencia a lo largo de la infancia o incluso en la adolescencia. Es decir, si una persona de pequeño se ha quedado encerrado en un ascensor sin ser ayudado durante un tiempo importante, esto puede hacer que el niño se haya traumatizado y haberle quedado ese mal recuerdo.
• Otras veces la claustrofobia viene por motivos de aprendizaje. Es decir, los niños tienen tendencia a aprender todo aquello que los adultos hacen. Es por esto que, si uno de los padres tiene o sufre claustrofobia, el niño o la niña tiende aprender este patrón.
• A veces cuando somos niños y sufrimos ciertos miedos y no son superados o no son tratados de la forma correcta, estos miedos se instauran haciéndose crónicos, pudiendo en un futuro desarrollar otras patologías mentales más importantes, como puede ser la claustrofobia.
• Sin embargo, la claustrofobia puede tener su origen en la experiencia de otras personas y las sintetizamos como nuestras propias. Es decir, a veces nos cuentan historias o experiencias que otras personas han sufrido y esto nos puede generar cierto miedo a nosotros mismo en vernos en esa situación y exponernos a ellas.
• Y por último la claustrofobia puede ser causada a consecuencia de otras patologías mentales.

Sea como fuere su origen o su causa, la mayoría de las claustrofobia puede tener su origen en la infancia o en la adolescencia debido a experiencias traumáticas.

¿Cómo es el tratamiento psicológico?

Para poder determinar cuál es el mejor tratamiento y cómo afrontar la claustrofobia, es muy importante que en la primera sesión que tengamos con el paciente realicemos una serie de preguntas para poder obtener la mayor información al respecto. De esta manera, podremos diseñar mejor la ruta de tratamiento.

En esta primera entrevista o sesión debemos hacer hincapié en datos tan importantes como, por ejemplo:

• Cuando fue la primera vez que sintió ese miedo descontrolado e irracional que provoca la claustrofobia.
• Qué nos explique cual fue la situación en la que sintió más miedo. Es decir, la peor experiencia.
• Además, es importante saber cuál fue la última vez que se vio expuesto a una situación y a un espacio que le provocó claustrofobia. De esta manera podremos averiguar el grado actual de padecimiento.
• Por otro lado, un dato importante y que nos puede aportar mucha información es saber si hay algo que esté asociado a ese sentimiento de miedo irracional.
• Y por último el paciente nos debe explicar todos los síntomas que siente cuando está en un sitio cerrado.

Todas estas preguntas que a priori parecen que no tienen importancia, pero para el Psicólogo son de vital relevancia, ya que la información que nos aporta nos ayudará a diseñar un tratamiento específico para nuestro paciente.

Tratamiento psicológico.

El tratamiento Psicológico para la claustrofobia, se basará principalmente en lograr los siguientes puntos u objetivos:

• Es importante controlar la ansiedad y el estrés que el paciente desarrolla con la claustrofobia.
• Por otro lado, debemos enseñar al paciente a anticiparse a esas situaciones o a esos espacios que genera la claustrofobia.
• Los pacientes que sufren de claustrofobia suelen tener una baja autoestima, debido a que se sienten diferentes por el hecho de padecer esta patología. Por lo tanto, el Psicólogo también debe trabajar la autoestima.
• Eliminar por completo el miedo irracional e ilógico que siente por permanecer en espacios cerrados.

Para poder lograr esto, el Psicólogo podrá aplicar diferentes técnicas y herramientas, en función del grado de claustrofobia que padezca el paciente. Algunas de estas técnicas o terapias de las que puede hacer uso son las siguientes:

Técnicas.

• INUNDACIÓN. Con esta terapia el Psicólogo enseñará al paciente diferentes técnicas o estrategias para hacer frente a la claustrofobia.
• CONTRACONDICIONAMIENTO. Es una terapia que consiste en enseñar al paciente diferente técnicas de relajación y control de la respiración.
• MODELADO. Consiste en ir exponiendo poco a poco y de forma gradual al paciente a situaciones claustrofóbicas. Inicialmente se realizará con la compañía de alguien cercano y de confianza y después deberá enfrentarse él solo.
• TERAPIA COGNITIVA. Con esta terapia conseguiremos que el paciente identifique todos lo pensamientos que le impiden hacer frente a situaciones claustrofóbicas. Esta terapia es quizás la que más se utiliza para poder hacer frente y superar la claustrofobia.

Cualquiera de las terapias expuestas anteriormente debe ser aplicadas de forma gradual, ateniéndonos a las características del paciente y al grado de claustrofobia que padecen.

A la finalización del tratamiento Psicológico el paciente estará preparado para:

-Permanecer en espacios cerrados.

-Ha recuperado su autoestima.

-Y por lo tanto y como consecuencia de los dos puntos anteriores el paciente habrá recuperado su autonomía por lo que podrá realizar cualquier actividad cotidiana sin verse limitado.

Es importante decir, que existen casos de claustrofobia que pueden ser bastante severos. En estos casos no solo basta con seguir un tratamiento terapéutico con el Psicólogo, si no que hay que acompañarlo con tratamiento farmacológico, prescrito, pautado y revisado por el Psiquiatra.

Consejos a seguir para superar la claustrofobia

En este punto os quiero dar una serie de recomendaciones o consejos para aquellas personas que sufren claustrofobia. Son consejos muy sencillos, pero que se deben instaurar en la vida cotidiana de una persona para hacer frente a la claustrofobia.

Algunos de estos consejos son los siguientes:

• Antes de entrar en un espacio cerrado, debes pararte tomarte tu tiempo y respirar profundamente.
• Cuando estés en un espacio cerrado, evade tu mente para que no se dispare hacia el miedo. Para ello, piensa en situaciones o imágenes que te resulten agradables.
• Si necesitas de la compañía de una persona de confianza para que te acompañe a ciertos lugares, te aconsejo que vayas poco a poco prescindiendo de su compañía hasta el momento que veas que estás preparado o preparada para hacer frente tu solo a ese espacio cerrado.
• Es conveniente que practiques técnicas de relajación. Estas técnicas te van a ayudar a prender técnicas de autorrelajación, que las podrás poner en práctica cuando tengas que permanecer en espacios cerrados como por ejemplo realizar un viaje en avión o en tren.
• Procura llevar una vida saludable tanto alimenticio, como tener una correcta higiene de tu sueño.

Por lo tanto y concluyendo este artículo sobre la claustrofobia, podemos decir que es una patología que se puede superar exitosamente. Solo hay que seguir unas pequeñas pautas y seguir siempre los consejos de tu Psicólogo.

Si sufres claustrofobia, te animo a que inicies tu tratamiento lo antes posible, y empieza a disfrutar de todas las cosas positivas que te puede aportar la vida.

Clínica Fuensalud. Departamento de Psicología.

ENLACES DE INTERÉS

Asociación Española de Psicología Clínica y Psicopatología (AEPCP)

Asociación Nacional de Psicólogos en Acción de España (ANPSA)