Calambre muscular.
Seguramente en alguna ocasión, practicando tu deporte favorito has sentido un pequeño tirón o contracción de un músculo. Es decir, un calambre muscular.
Hola a tod@s nuestros lectores del blog de Fisioterapia de Clínica Fuensalud.
Hoy en día todos queremos mejorar nuestra calidad de vida y para ello le damos una gran importancia al ejercicio físico.
Es por ello que la práctica deportiva se ha visto aumentada considerablemente en los últimos años y cada vez tiene más personas asiduas a ella.
Pero, la realización de una actividad deportiva no está exenta de que nos pueda generar o provocar lesiones, patologías o molestias, si no se realiza de manera correcta.
En el artículo de esta semana os vamos hablar sobre este tema, sobre el calambre muscular.
A lo largo de este texto podrás descubrir datos tan importantes como por ejemplo qué es un calambre muscular, las causas que provoca el calambre muscular y cómo debes reaccionar ante un calambre muscular.
¿QUÉ ES EL CALAMBRE MUSCULAR?
Un calambre muscular es una contracción imprevista e involuntaria de uno o varios músculos, que aparece cuando se está realizando una actividad física o deportiva.
SÍNTOMAS.
Los síntomas más característicos son los siguientes:
- Dolor agudo e intenso en la zona donde se ha producido el calambre muscular.
- Este dolor en ocasiones puede ir precedido de cierta inflamación.
- El calambre muscular también puede provocar que la persona que lo sufre presente un aumento de la sensibilidad en la zona.
- Por otro lado, el calambre muscular puede producir ciertos espasmos musculares. Los espasmos musculares son movimientos involuntarios e incontrolados del músculo o músculos afectados.
CAUSAS QUE PROVOCA EL ESPASMO MUSCULAR.
Tras los estudios científicos realizados, no se ha podido determinar una causa exacta o concreta de el origen del calambre muscular.
Pero estos estudios, si que han determinado que existen una serie de factores que hacen a una persona más propensa a tener o sufrir un calambre muscular.
Estos factores a los que estoy haciendo referencia son los siguientes:
- Calentar y estirar de forma inadecuada antes de realizar o de practicar una actividad física o deporte.
- Realizar una actividad física o deporte con gran intensidad, llegando a provocar en el músculo o en los músculos un sobresfuerzo y por lo tanto una sobrecarga.
- Por otro lado, puede darse a causa de un bajo nivel de minerales.
- El hecho de estar deshidratado también puede ser un factor para sufrir un calambre muscular, ya que no se le aporta al músculo electrolitos.
- Y por último otro componente importante para que el músculo no sufra un calambre muscular, es tener unos niveles de azúcares óptimos en sangre.
¿QUÉ PUEDO HACER SI SUFRO UN CALAMBRE MUSCULAR?
Como ya hemos comentado anteriormente el principal síntoma es un dolor muy intenso.
Pues bien, el primer objetivo y principal va a ser eliminar ese dolor y la posible inflamación que pudiera aparecer.
Es por ello, que lo recomendable inicialmente es aplicar de manera alternativa frío y calor. Empezando siempre aplicando primero el frio y después de 5 minutos aplicar calor.
Junto con esta aplicación de frío y de calor, se debe realizar reposo deportivo.
Una vez pasado el periodo más agudo, es decir, después de unos días, se debe iniciar con un tratamiento de estiramientos suaves, lentos y progresivos del músculo o músculos afectados.
Este tratamiento que hemos expuesto, siempre debe estar bajo la supervisión de un Fisioterapeuta.
En los casos más graves de calambre muscular, se realizará un tratamiento analgésico y antinflamatorio más intenso, aplicando diferentes aparatos de electroterapia como puede ser el Ultrasonido (US).
Y por último, se debe retomar la practica deportiva de manera lenta y gradual, para evitar recaídas.
¿CÓMO PREVENIR EL CALAMBRE MUSCULAR?
Si eres un apasionado del deporte, pero sufres con cierta frecuencia un calambre, estos pequeños consejos te pueden venir muy bien para evitarlos:
- Antes de realizar tu actividad deportiva favorita o tu entrenamiento, previamente debes realizar un buen calentamiento y por lo tanto el estiramiento de todos los grupos musculares, insistiendo sobre todo en aquellos que más a trabajar con la practica deportiva que vas a practicar.
Del mismo modo también se deben estirar los músculos después del ejercicio o entrenamiento.
- Es importante mantenerse hidratado antes durante y después de la actividad física.
- Incluye en tu dieta fruta, ya que tiene azúcares naturales, que son beneficiosos.
Como se ha podido leer son consejos verdaderamente sencillos y muy fáciles de seguir y de aplicar.
Si eres propenso a sufrir calambres musculares y te has sentido identificado con lo expuesto en este artículo y tienes alguna duda o comentario, nos la puedes formular en el apartado de comentarios.
Licenciado en Kinesiología y Fisiatría.
Fisioterapeuta. (colegiado nº 1392).
Osteópata C.O.
Experto en Fisioterapia Deportiva.